Categotry Archives: Träning

Härliga träningsformer

by

För att vi ska komma i form så gäller det att vi håller igång vår träning. Det gäller att vi hittar de där träningsformerna som vi trivs med och tycker om. Oavsett vilken träningsform som vi håller på med så är träningskläder viktiga.

Det gäller att de är funktionella för den typen av tränings som man håller på med. Det är klart att man även vill se bra ut när man utför sin träning. Är du en stor fan av Liverpool så är det klart du ska ha träningskläder som visar vilket lag som du håller på. Ta en titt hos samdodds.com som är en av de större som säljer produkter relaterade till just Liverpool.

Det spelar inte så stor roll vad du tränar. Huvudsaken är att du tränar och rör på dig. Det kan vara löpträning som är ditt stora intresse eller så är cykel det som du ägnar dig åt stora delar av året. Som oftas så anpassar man vilken typ av träningsplagg som åker på beroende på vilken typ av träning som ska utföras.

Är man utomhus och tränar, det kan vara fotboll med polarna eller löpning på egen hand så gäller det i alla fall vintertid att klä sig så man inte fryser. Lager på lager är en tekniks om fungerar utmärkt. Det innersta lagret ska vara tunt och ta upp den första fukten som kommer. Nästkommande lager skyddar dig också från att fukten från svett kommer till det yttersta lagret som kan vara vindjacka eller liknande som håller dig varm.

Börja åka rullskidor

by

Som skidälskare är det alltid en besvikelse när snön börjar smälta bort. Visst finns det roliga sporter på sommaren också men har man skidsport som favorit blir man tvungen att vänta i ett halvår eller mer varje gång. Du kan åtminstone testa rullskidor under sommarhalvåret och ha lite kul året runt. 

Utrustning

Bäst är att prata med ett företag som säljer rullskidor och utrustning om vilka delar som passar dig. Du behöver inte köpa dyraste paret för att bli bra på rullskidor men de som sitter fel eller är fel längd kommer att göra det svårt att någonsin bli bra på sporten.

Tänk på att lita på din egen balans och utrustning. Det är lätt att ramla om du lägger för mycket vikt bakåt, om du spänner vaderna och fötterna för balansens skull kommer det bara att kännas skakigt. Det känns alltid lite mer darrigt när du står still, balansen faller på plats så fort du börjar rulla framåt.

Början

Det första är att lära sig staka, åk framåt och använd stavarna för att ta dig framåt. När du känner att du kan det här med att staka, vilket borde gå fort om du är van skidåkare, är det dags att göra några frånskjut. För ett ben bakåt när du skjuter iväg med stavarna men börjar med små frånskjut för att inte tappa balansen. När du åker rullskidor vilar du inte i ett förberett längdskidspår och har alltså ingenting som håller dig på rätt bana förutom dig själv.

Till slut kan du använda rullskidorna som vanliga längdskidor förutom en skillnad, det går inte att bromsa. Om du snedställer hjulen för att bromsa kommer du att slita ut dem och hjulen är nog de dyraste att byta ut. Det har börjat komma ut rullskidor med bromsar men inte så många ännu.

Hitta en ny träningsform

by

Det finns mängder av olika sätt att hålla sig aktiv idag och det händer ibland att vi slutar med en träningsform av en eller annan anledning. Kanske man har råkat ut för en skada som förhindrar en från att fortsätta med det man först började men, eller kanske man bara känner för att testa något nytt. Vad det än är för anledning man har kan det vara svårt att hitta något nytt.

Första steget att hitta en träningsform är att fråga sig själv vilket mål man har med träningen. Vanliga mål inkluderar att går ned i vikt, bli starkare, snabbare eller smidigare. Har man svårt att svara på frågan kanske man ser söker något som bara håller en aktiv, ett utlopp för all energi man annars bygger upp.

Nästa fråga man bör ställa sig själv är huruvida man helst tränar själv eller om man är i behovet av motivationen att träna tillsammans med någon eller i en grupp. Lämnade man sin förra träningsform på grund av brist i motivationen kanske det är tillfälle att prova att förändra just denna aspekt av träningen.

Slutligen kan man fråga sig själv om man helst tränar utomhus, hemma eller på ett gym. Har man inte riktigt någon preferens i detta ökar det alternativen, men samtidigt kan det vara värt att testa på alla tre om man inte redan gjort det.

Märker man att man börjar luta åt en specifik träningsform är det också bra att börja tänka på den utrustningen man behöver och hur mycket det kan kosta.

Träning i hemmet

by

I dagens stressiga och karriärdrivna samhälle är det inte lätt att få till träning, motion, familjeliv och hus. Men paradoxalt nog så behöver vi träning och motion för att överhuvudtaget orka med alla de krav som livet ställer på oss, och framförallt för att orka med våra älskade familjemedlemmar.

Ta dig tid att träna för att öka ditt vardagliga välbefinnande

Det är populärt i dag att vara vältränad och att ha en aktiv livsstil, men för många kan den trenden bli ännu ett krav som man inte tycker att man mäktar med. Vi behöver bli bättre på att förstå och lyssna till våra egna individuella kroppar och inte jämföra oss med andra. Har du inte de tidsmässiga förutsättningarna för att springa på gym så innebär det inte att du inte har tid att träna och motionera. Du kanske bara får inse att du får kräva den egentiden i ditt hem, varför inte kliva upp lite tidigare på morgonen och beta av en halvtimmas träning? På internet kan du hitta en uppsjö av bra och gratis träningsvideor, hitta din favorit på Youtube och kom igång redan idag!

Cykla hemma i vardagsrummet på din egen cykel

Om du gillar att cykla så kan du göra det även på vintern och dessutom på din egen cykel, du behöver alltså inte investera i en träningscykel utan enbart ett trainerdäck och en trainer. Läs mer om hur du kan cykla försiktigt i vintertid, det kan vara väldigt riskabelt att ge sig ut efter vägarna under den kalla och halkiga perioden av året.

Börja med fotboll

by

Gemenskapens sport. Det är väldigt spännande när man får spela sin första fotbollsmatch. Om man börjar spela när man är ett barn eller en ungdom spelar mindre roll. Man ska spela fotboll för att det är kul och alla ska få chansen att spela.
pojkar-tranar-fotbollNär man spelar fotboll med sitt lag, Antingen på träningar eller på en match så får man samarbeta mycket med varandra för att kunna klara av en övning eller lyckas göra mål. Fotbollen är en sport som är väldigt bra för att träna samarbetsförmågan och känna gemenskapen. Det finns även många andra fördelar.

Man utvecklas tillsammans med andra, men alla utvecklas olika. Några kan blir väldigt bra snabbt medan andra tar längre tid på sig. Men hur snabbt spelare utvecklas spelar egentligen ingen roll. Det viktiga är att alla får spela, lära sig nya tekniken och vara en del av laget. Man får chansen att skapa vänner och med lite tid har man lärt sig vad alla sina medspelare är bra på. Ett samarbete bildas och laget blir bättre och bättre.

Att börja spela fotboll är något många vill och som många kommer ihåg. Första fotbollsträningen kan vara svår att glömma. Den underbara känslan när man van den första matchen. Gamla fotbollsminnen lever länge och nämns ofta inom den gamla eller nuvarande kompiskretsen.

Fixa hemmagym

by

Att träna är bra och det är de flesta överens om. Träning gör dig starkare, piggare, friskare och gladare. Det stora problemet för de allra flesta är att få tiden att räcka till för att gå till gymmet.

shutterstock_117407260

Att jonglera heltidsjobb, familj och träning är knepigt för många, och ofta är det träningen som får stryka på foten till förmån för arbete och tid med familjen. Genom att bygga ett hemmagym, kan du utnyttja tiden maximalt. Du kan träna när du har tid och slipper onödiga restider till och från gymmet. När barnen gått och lagt sig kan du i lugn och ro träna i ditt alldeles egna gym där hemma. Att ha ett gym hemma blir i förlängningen också betydligt billigare än att betala dyra gymkort och medlemskap.

Vad behöver man?

Vad behöver man då för typ av utrustning i sitt hemmagym? Att utrusta ett gym hemma behöver inte vara så svårt, om du satsar på rätt utrustning. Med vikter, hantlar och en bänk kommer du ganska långt då dessa är flexibla redskap som kan användas för många olika typer av övningar. Du kan sedan bygga vidare på ditt gym successivt när du upptäcker behov av andra saker. Satsa på utrustning av bra kvalitet som håller länge. Många inreder sitt hemmagym i källare, garage eller förråd, vilket är bra eftersom du då slipper plocka undan utrustningen efter varje pass. Många av de redskap och den utrustning du kan tänkas behöva, kan du köpa hos exempelvis gymkompaniet.se, som har det mesta du behöver till hemmagymmet.

På gymmet

by

Ett av de vanligaste sätten att hålla form och hälsa idag är att regelbundet besöka något av de lokala gymmen, eller kanske har du ett eget hemmavid. Gymmet har de senaste 15 åren gått ifrån att mer vara en mötesplats för testosteronfyllda tvåmetersbjässar med enorma hantlar i vardera hand, i det så kallade ”ryssgymmet”, vilket syftar till ett gammalt hederligt friviktsgym, sparsamt inrett i en källarlokal, till att vara en mötesplats för alla.

Idag finns ryssgymmet kvar, men har i stor utsträckning ersatts av moderna och ljusa gymlokaler där det oftast finns åtminstone två eller tre ’avdelningar’ – ibland fler. Vi har först delen som många använder till uppvärmning, delen med löpband, cross-trainers, stepmaskiner och träningscyklar med mera. Det går givetvis även att använda till konditionsträning som ett helt pass.

fitness-young-woman-on-gym-bike-spinning

Olika gruppträningar har också blivit populärt gällande både kondition och styrka. Allt från Spinningklasser till BodyPump där man övar konditionen med vikter. Exempelvis spinning är ett träningspass som både är roligt men extremt krävande konditionsmässigt då det vanligtvis är anpassat för intensivträning. Det kan också vara en bra uppvärmning inför styrketräningen om man kör ett lite lugnare pass. BodyPump däremot är styrketräning som körs i grupp till musik där man tränar både styrka och uthållighet. Afrikansk dans, så kallad AfroPower dance, Zumba och Core är effektiva och roliga träningspass som än så länge lockar mer kvinnor än män och vill man ha mer kraftfulla pass kan man prova Punch Out, där man tränar genom att använda sig av tekniker från kampsporter

Den andra delen är där det finns styrkemaskiner av dess olika slag. Oftast är dessa uppdelade utefter muskelgrupper. Ryggövningar på ett ställe, mage på ett annat, och så vidare. Dessa är utformade för att vara så skonsamma som möjligt för kroppen. I regel ger det inte fullt lika bra träning som fria vikter, men istället så ställer det mindre krav på teknik och balans. Här nedan ser ni exempel på en av de bästa allroundövningarna på gymmet. Som ni ser så använder man i denna övning bara sin egen kropp som vikt.

Övningen heter chin-ups eller pull-ups. Det är för övrigt en övning du lätt kan göra överallt där det finns möjlighet att dra upp sig på motsvarande sätt. Dessutom finns det fiffiga redskap som till exempel detta, som du kan sätta i dörrposten där hemma.

Den sista delen som finns på i princip alla gym, är en variant av det övervintrade ryssgymmet. En avdelning med fria vikter. Hantlar, skivstänger och ställningar för användandet av den egna kroppen som vikt – ungefär som chinsövningen.

På en del gym finns det även lite tematiserade avdelningar, inriktat på till exempel stretching, cross-fit eller rehabträning och så vidare.