Categotry Archives: Löpning

Härliga träningsformer

by

För att vi ska komma i form så gäller det att vi håller igång vår träning. Det gäller att vi hittar de där träningsformerna som vi trivs med och tycker om. Oavsett vilken träningsform som vi håller på med så är träningskläder viktiga.

Det gäller att de är funktionella för den typen av tränings som man håller på med. Det är klart att man även vill se bra ut när man utför sin träning. Är du en stor fan av Liverpool så är det klart du ska ha träningskläder som visar vilket lag som du håller på. Ta en titt hos samdodds.com som är en av de större som säljer produkter relaterade till just Liverpool.

Det spelar inte så stor roll vad du tränar. Huvudsaken är att du tränar och rör på dig. Det kan vara löpträning som är ditt stora intresse eller så är cykel det som du ägnar dig åt stora delar av året. Som oftas så anpassar man vilken typ av träningsplagg som åker på beroende på vilken typ av träning som ska utföras.

Är man utomhus och tränar, det kan vara fotboll med polarna eller löpning på egen hand så gäller det i alla fall vintertid att klä sig så man inte fryser. Lager på lager är en tekniks om fungerar utmärkt. Det innersta lagret ska vara tunt och ta upp den första fukten som kommer. Nästkommande lager skyddar dig också från att fukten från svett kommer till det yttersta lagret som kan vara vindjacka eller liknande som håller dig varm.

Utrustning för träningen

by

Det finns idag en mängd utrustning för träning för att hjälpa till. Det kan verka motivations höjande och du kan även få en bättre kvalité på din träning genom att använda dig av till exempel en cykeldator eller pulsklocka. Du kan hitta dessa i varierande priser och med en mängd olika funktioner, så möjligheten att hitta någon som passar just dig är stor.

sport

hockey

Hockey

Du kan även när du tränar för hockey använda dig av de tips som ges här nedanför och hjälpa dig inför att komma i form för hockey, när säsongen är igång så är det oftast konditions och isträning som gäller, är det är barmark så blir det en annan sorts träning och det finns en hel del bra produkter som man kan skaffa när barmarksträningen kommer igång. Man kan passa på att träna upp sina färdigheter genom att använda teknikbollar, teknikhinder, skottplattor med mera och även ladda ner appen Hockeyrevolution för din träning.

Löpning

runnerFör löpning kan det vara bra att hålla koll på pulsen, och pulsklockan finns i en hel del varianter och prisklasser alldeles beroende på vilka funktioner du vill ha. Klockan mäter med hjälp av olika censorer på kroppen, hur fort ditt hjärta slår och har två varianter av mätning, via handleden eller bröstkorgen.

De enklare varianterna av klockan mäter i stort sett bara puls, räknar kalorier, tar tiden och visar klockan. Dock eftersom de flesta kan kopplas ihop med din mobil, så kan denna agera GPS och genom detta blir klockan mer användbar. Tänk igenom ordentligt vilken form av träning som du ska utöva innan du köper din klocka så att det blir rätt modell för dig. De flesta klockor kan idag hjälpa dig med din träning och ge förslag på de tider du behöver för återhämtning och analysera dina resultat. De mest avancerade modellerna kan till och med förutsäga vilka tävlingstider du har, var din tröskel för mjölksyra ligger och ditt VO2 max.

Gym / Simning / Golf

sportsEn del klockor kan kopplas ihop med maskinerna på gymmet och en del fungerar även i vattnet under simturen. Inom kategorin klockor kan även golfklockan nämnas. De dyrare varianterna kommer utrustade med kartor till golfbanor över hela världen, har GPS funktioner som kan hjälpa till att se övergångar från de olika hålen och banornas form. Så vad det gäller pulsklockan är det bara att fundera vart du tänker använda den mest som bestämmer vilken du bör välja. Många modeller har också alternativ för att hantera sina sms, musik, sociala medier och samtal så att du slipper ta fram telefonen och avbryta varje gång det händer något, du kan direkt se om det är något viktigt,  eller om du bara vill byta musik under ditt golf eller träningspass. .

Cykling

cyclistMed en cykeldator kan du mäta din hastighet via en censor som monteras på hjulet eller via GPS. Antal pedaltramp, puls och höjd är några av övriga funktioner som datorn kan vara utrustad med. Du kan montera ett särskilt cykelfäste eller förvara den i en väska som monteras på styret, där även mobiltelefonen kan få plats och lite andra värdesaker.

Som med annan elektronik så är de med större skärm oftast dyrare, men en tydlig skärm som är lätt att överblicka är lättare att navigera på. Skärmen bör även ha bra kontrast så du under träning lätt kan avläsa den data då du inte kan titta ner under längre tid. Även bra knappar är att föredra, så att navigeringen via dessa fungerar i alla lägen, även under träning.

Löpträning inför din tävling

by

Att träna inför en stor tävling eller träna för det stora nöjet skull, oavsett vilket så bör du vara rädd om din kropp och se till att du har ordentliga löpskor och sköna träningskläder.

Rätt sko

När det gäller löparskor så beror det på vilken löpstil och typ av fot du har. Om du använder vanliga sportskor så har dessa inte tillräckligt med dämpning och det är inte bra för dina knän. Har du utslitna löparskor så blir effekten den samma, de dämpar inte tillräckligt och dina knän får ta den smällen. För det är när du tränar du ska tänka på dina knän, vid tävling ligger fokus på att springa så snabbt som möjligt och det gör du bäst med en lättare sko. Dessa är då inte lika skonsam för leder och knän. Om du börjar bli mer seriös i ditt löpande och börjar tänka på tävlingar så är det att föredra två par skor, ett par som du tränar i som är skonsam mot din kropp och ett par som du vet du kan springa snabbt i.

Löpare

Rätt plagg

I övrigt så är ju träningskläder viktiga, och där är ju bekvämligheten viktigt. Om du är ute och springer varje dag så bör du ha några uppsättningar träningskläder, tvättmaskinen måste ju få jobba lite också.  Det kan ju vara så att oavsett väder så vill du ut och träna, då är ju lite med vindtäta plagg att föredra. Här hittar du bra träningsgrejer för din löpning eller annan träning för den delen!

Vad du har för tröja och byxor beror på vad du gillar, men ännu mer på vilket väder det är. Du ska alltid satsa på funktionsmaterial, för det transporterar bort fukten från kroppen och håller dig därmed varmare. Under vintermånaderna kan man dock lägga till ett yllelager närmast kroppen eftersom det också är bra på att hålla kroppen varm och suger inte upp vätska lika mycket som bomull.

En annan sak att tänka på är att varför man bär tajta kläder under löpningen. Främsta anledningen är för att man inte vill att vinden ska ta tag i plaggen så man måste kämpa ännu mer för att ta sig fram. En annan anledning är att tajta kläder leder till mindre friktion mot kroppen och du slipper skavsår.

Rätt upplägg vid själva loppet

Ska man springa en viss sträcka, exempelvis milen så behöver du ett bra upplägg för hur du ska springa loppet som du kan innan och utan redan innan du tar första löpsteget. Det finns ett antal tips som du kan läsa mer om i länken men vi tänkte berätta om den faktor som vi anser vara den viktigaste för att klara av loppet på bästa sätt.

Det finns ett talesätt som heter ”det är inte distansen som knäcker dig, det är tempot”. Det innebär alltså att även den allra bäste löparen i världen kan springa sig trött på bara någon kilometer och du kan klara milen galant – bara du håller dig till det förutbestämda tempot. Vilket målsättningstempo som passar dig, det vet du oftast innan loppet eftersom du vet hur bra tränad du är och vilka tider du har sprungit på tidigare.

Vill du exempelvis springa milen på 50 minuter så innebär det förstås ett snitt på 5 minuter per kilometer. Förslagsvis är då att du startar de inledande kilometerna med tider på strax under fem minuter, detta för att du förmodligen kommer att vara trött i slutet av loppet och då kanske de sista kilometerna går något långsammare. Hitta din egen rytm och låt dig inte påverkas av övriga löpares tempon.